PLan de dieta para quien trabaja de Noche.

-

Es muy importante que para lograr tus objetivos y mantenerte. Sobre todo mantenerte debes de tener un horario fijo de alimentacion.

Esto es muy complicado cuando no tienes un horario fijo y aparte de eso tambien tienes un horario de trabajo irregular.

Si trabajas de noche entonces tu horario de cena se vea afectado.
Algunos trabajos no permiten el telefono movil durante los horarios de trabajo y tampoco te dan pausa para cenar y si es posible mucho mejor.

Te traigo una propuesta de horarios efectivo para mantener un horario con comidas para que puedas cumplir tus objetivos.

(Tip. bajate un app para ayudarte a recordar tu horario de comidas. para mantener nuestro metabilismo acelerado)

Ejemplo de menú, para quienes trabajan de noche:

Desayuno: 6:30/7:00 hs

  • Lácteos: leche o yogur
  • Cereal: pan, tostadas, galletas o flakes
  • Fruta
  • Snack 10:00/11:00

Media mañana o merienda: 13:00/14:00 hs


(si es que a esa hora se despierta)
  • Fruta + yogur, o solo elegir uno.
  • Comida: 15:00/16:00 hs
  • Hidratos de carbono: Pasta, arroz, legumbre, pan
  • Proteínas: carnes, pescados, huevos, aves
  • Verduras: ensalada o cocida
  • Fruta o yogur

Merienda: 18:30/19:30 hs

  • Yogur o leche
  • Fruta
  • 1 bocadillo pequeño (si el trabajo es intenso)
  • Snack: 21:00/22:00

Cena: 23:00/24:00 hs

  • Vegetales: ensalada o verduras cocidas
  • Proteínas: carnes blancas o pescado
  • Fruta o yogur
  • Pan (1 rebanada o un panecillo pequeño)

Teniendo una mejor organización y dedicando más tiempo a una alimentación saludable, será factible combinar el trabajo, la familia y nuestras funciones corporales.



Entradas populares de este blog

Quedar embarazada con Inseminación artificial casera - Método Baster

-
Imagen
¿CÓMO ES LA INSEMINACIÓN EN EL HOGAR? La inseminación vaginal, también conocida como inseminación "casera", es considerada no invasiva. Se trata de un procedimiento en el que, el esperma del hombre se inyecta en la vagina de la mujer mediante un método artificial, como una jeringa. Una vez que tiene la muestra de esperma a partir de un banco de esperma o de un donante, el primer paso sería alcanzar una posición cómoda en la cama, preferentemente con las caderas elevadas con un almohadón. Luego, se carga la muestra en una jeringa sin aguja y se inserta suavemente en la vagina lo más adentro posible; allí se deposita el esperma. Se retira la jeringa y la mujer queda en reposo unos 30 minutos, para ayudar a que el esperma llegue al óvulo. Desde el punto de vista técnico es válido, pero no es algo que los médicos recomendemos; si hay problemas de fertilidad la ciencia avanzó muchísimo con técnicas más eficientes que esa", informa. "Por ejemplo, se puede est
Leer más

Quitar el olor del cloro de las manos. 11 maneras.

-
Imagen
1.- Con limon, bastante limon, frotalo en tus manos despues te pones alguna crema para que no se te reseque la piel 2.- El cloro te daña la piel es mejor usar guantes  aunque sean incómodos. 3.- Con vinagre blanco al igual que con cebolla se va el olor o  con limón , despues usá una crema para manos. 4.- Lubriderm con extracto de sábila, aparte de cuidar sus manos, le dan un olor muy suave luego del lavado de la ropa con cloro. 5.- CAFÉ y lo friegas en las manos con fuerza, luego lavas y vuelvelo hacer de inmediato desaparece el olor. 6.- Otra untate alcohol. 7.- sal y frotala en las manos es buena opción. 8.- Jabon oloroso de ese rexona o protex por 30 segundos. 9.- Un antiseptico muy natural y al alcance es el perejil! Prueba de frotartelo por las mano y arañalo... luego  si no t gusta su aroma, lavate las manos con jabon y listo. 10.- en un mortero pones perejil, limon y aceite de oliva y lo mezclas muy bien, formando una pasta homogenea
Leer más

Como evitar tener SED

-
Imagen
Hacerte un examen la sed excesiva puede ser un indicio de diabetes u alguna otra enfermedad es inevitable tener sed, el cuerpo se dehidrata y te pide agua... Con este calor quien no va a tener sed e s normal, tu organismo esta pidiendo hidratacion. Lo anormal es que no tengas sed si quieres consumir menos liquidos entonces deberias comer menos , ya que hay una relacion directa entre alimentacion e hidratacion  Si tienes mucha sed es síntoma de deshidratacion. Debes aprender a moderar tu cuerpo y no a mal acostumbrarlo. Si tienes sed, no bebas gaseosa sino agua   s ería recomendable que te hagas un examen de los niveles de azúcar en tu sangre, excesiva sed puede ser síntoma de diabetes, no siempre tienes que tener antecedentes (familiares), no siempre se presenta con TODOS los síntomas, algunos presentan sed, otros fatiga, otros pierden agudeza visual. F uera de que tengas o no diabetes, evita las gaseosas y bebidas dulces eso incrementa la sed, consume agua aparte de ser más sal
Leer más